zza karku

rozpisz cały trening - 9 serii na biceps i 9 na triceps max na barki: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc stojąc z klatki (nie zza karku) 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4. Szrugsy Wszystkiego po 4 serie Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-24 14:11:10

PLAN A Przysiady ze sztanga NOGI wyciag Górny PLECY daj wioslo sztanga Klata(ławka pozioma) KLATA wyciskanie zza karku BARKI uginanie sztangi stojaco BICEPS wyrzuc uginanie ramion Wyciag-TRICEPS jw B wspiecia na palce NOGI na koniec wiosłowanie sztanga PLECY daj martwy ciag wyciskanie na ławce skosnej KLATA wznosy sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Wiosłowanie-(plecy), 9.Uginanie przedramion w staniu -(bicepsy), 10. Pompki na tricepsy-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]

[...] na drążku x12 x12 x13 Ogółem najciężej było z tym ćwiczeniem Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg x16 80kg x14 90kg x12 Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 50kg x8 42kg x12 42kg x12 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąsko 40kg x15 40kg x15 40kg x15 Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami (młotkowy) 12kg x10 12kg [...]

puma jak myślisz lepiej konczyc serie wyciskania zza karku 10 powtózen ciezaru np 60kilo czy konczyc seria 4powtorzenia ciezarem 65?

staż na siłowni 2lata (barków wcześniej nie robiłem dopiero od jakiś 2 miechów zacząłem) wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 serie po 10 powtórzeń unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń wznosy barków- sztruksy ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń

zza karku konczylem 80kg, ale np wzniosy bokiem robilem hantlami 6-7kg

Siedząc, ponoc dla początkującego zalecane jest sprzed klatki niż zza karku. W inny dzień, daję hantle,

Wyciąg jest dobry, tylko linki i mocowania czasami nie zdają egzaminu ( kumpel darł bary zza karku i sie linka urwała przy 50kg )

PONIEDZIAŁEK BARKI wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4x15-10 superseria wznosy hantli na bok w opadzie 2x15 wznosy hantli w przód 2x15 podciaganie sztangi do brody 4x8,10,12,14 TRICEPS francuz leżac 3x6,8,10 prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10 pompki w podporze tylem 3x max WTOREK NOGI przysiady ze sztanga 4x6,8,10,12 wykroki z [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4x15-10 PO CO DO CZUBKA GŁOWY? superseria wznosy hantli na bok w opadzie 2x15 wznosy hantli w przód 2x15 DLACZEGO CIĘZKIE ĆWICZENIA ZŁOZONE ROZDZIELASZ IZOLOWANYMI? podciaganie sztangi do brody 4x8,10,12,14 TRICEPS francuz leżac 3x6,8,10 A JAK TUTAJ Z PROGRESJĄ? prostowanie [...]

[...] Podaje swój plan proszę o ocenę. Dzięki. 1 dzień - Klatka + triceps 2 dzień - Plecy + barki 3 dzień - Nogi + biceps Trenuję 3 lub 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia na barki: 1 - Wyciskanie zza karku w siadzie 2 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - Unoszenie sztangielek na przemian do przodu Wszystkiego po 4 serie 10 - 12 powtórzeń.

wiosłowanie wzdłuż tułowia daj jakiś wyciska jak już byś dawał unszenia to hantlami, wycisk zza karku też pomin, potrenujesz, nauczysz się to wtedy bo tak można się kontuzji zabawić.

[...] 4 serie rozpietki 3 serie wyciskanie fran. lezac 4 serie prostowanie reki z hantelkim 4 serie sroda : barki kaptury nogi unoszenie ramion bokiem stojac 3 serie wyciskanie zza karku 3 serie unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 serie szrugsy 3 serie przysiady 4 serie prostowanie nog 4 serie wspiecia na palce 4 serie piatek : grzbiet biceps [...]

[...] prog. -unosznie sztangielek na boki stojąc - 12 / 10 / 8 stały Wtorek Plecy -martwy ciąg - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wioslowanie nachwytem - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wyciąg zza karku - 12 / 10 / 8 / 6 prog.- zamięn na drążek- podciaganie na drążku, lub zmiejsz ilość powt. -A DRĄŻEK OBOWOIĄZKOWO Barki(tył) -unoszenie sztangielek na boki w [...]

pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 czy o to chodzilo ?

[...] serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Uginanie nogi [...]

Nogi przysiad Klata Wycisk,Dips Plecy Drazek, wioslo bary Zza karku, unoszenie boczne Bic mlotki albo uginanie ze sztanga Triceps Francuskei

poniedzialek: klata+nogi: -wyc w poziomie -wyc w skosie -rozpietki w poziomie -przysiady ze sztangą na barkach -wspiecia na palcach sroda: przedramiona+barki: -wyc sztangi zza karku -wyc sztangi przed glowa -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -szrugsy ze sztangielkami -uginanie nadgarstkow podchwytem -uginanie nadgarstkow nachwytem piatek: klata: [...]

[...] sztanga 4x12,10,8,6 3.m.ciąg 12,10,8,6 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 10 2.Pompki na poreczach 3xmax przedramie Piatek Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x10 2.Wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 progresja 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 Brzuch [...]